9 DICAS PARA ESTIMULAR SEU CÉREBRO

Muita gente hoje se preocupa em ir à academia para malhar os músculos do corpo, mas esquece um órgão muito importante: o cérebro. Com exercícios que estimulam neurônios, é possível melhorar habilidades como memória, concentração e raciocínio.

Mas como funciona a ginástica para o cérebro?

A proposta da prática é estimular o cérebro de maneira integrada e harmoniosa, oferecendo experiências fora da rotina, variadas e com grau de desafio crescente.

A ginástica cerebral estimula o desenvolvimento de novas redes neurais e a produção de neurotransmissores (endorfina, dopamina, adrenalina, noradrenalina, etc.) que aumentam a qualidade das sinapses (conexão entre os neurônios), ampliando a capacidade de processamento e a reserva cognitiva do cérebro.

“Se as conexões não estão “ligadas” corretamente, os dendritos (prolongamentos ramificados das células nervo-sas que recebem e processam informações através das sinapses) podem atrofiar. Isso reduz a capacidade do cérebro de incluir novas informações na memória, além de dificultar a recuperação de informações antigas”, explica Solange Jacob, Diretora Pedagógica Nacional do SUPERA, uma rede de escolas de ginástica para o cérebro, presente hoje em todo o país.

Assim como os exercícios físicos ajudam a manter e melhorar a forma física, a ginástica para o cérebro pode ajudá-lo a melhorar sua capacidade mental. A neurociência comprova a capacidade extraordinária do cérebro de se adaptar e mudar padrões de conexões com o conceito de neuroplasticidade.

“Basicamente, a neuroplasticidade, ou plasticidade neuronal, refere-se à capacidade do sistema nervoso de mudar, adaptar-se e moldar-se a nível estrutural e funcional ao longo do desenvolvimento neuronal e quando sujeito a novas experiências”, complementa a especialista.

Ginástica para o cérebro: como funciona

No curso de ginástica para o cérebro do Método Supera, os alunos colocam a mente para funcionar por meio de seis ferramentas: ábaco (calculadora milenar oriental), apostilas com exercícios cognitivos, jogos de tabuleiro, jogos online, dinâmicas em grupo e as neuróbicas (exercícios que funcionam como uma atividade aeróbica para o cérebro).

Você também pode praticar ginástica para o cérebro em casa. Estes são os top 9 exercícios indicados pela especialista Solange Jacob:

•  Leia muito!

• Jogue dama ou outros jogos que estimulem o raciocínio lógico

• Mude o seu percurso habitual pelos corredores do supermercado

•  Faça neuróbica: aieL este otxet ao oirártnoc

•  Escreva com a mão não dominante

• Sem olhar, escolha roupas, sapatos e assim por diante, combinando ou contrastando texturas

• Mude a localização de objetos familiares que você normalmente pega sem pensar

• Procure alimentos que possam trazer de volta algumas memórias da infância

•  Convide parentes e amigos para trazerem garrafas de vinho diferentes a fim de fazerem comparações.

http://www.portalplena.com/educa/1417-10-exercicios-de-ginastica-cerebral-para-fazer-em-casa

CENTRO DIA: ACOLHIMENTO E RESPONSABILIDADE NO CUIDADO DO IDOSO

Com o aumento contínuo da expectativa de vida e da população idosa no mundo, surgem cada vez mais possibilidades de produtos e serviços voltados para este público e o Centro Dia veio para atender à demanda de idosos que necessitam de assistência permanente, porém passam o período da noite em suas residências. No Brasil, muitas pessoas ainda não ouviram falar ou têm dúvidas sobre o que é e como funciona um Centro Dia, embora este formato de atendimento seja amplamente utilizado em diversas partes do mundo.

CENTRO DIA: Como o próprio nome diz, promove a assistência ao idoso no período do dia. Não realiza hospedagem, pernoite, não possui leitos e nem banhos de rotina, apenas em casos emergenciais. Oferece todas as refeições diárias, atividades direcionadas e disponibiliza profissionais especializados.

DIFERENTES NÍVEIS DE LIMITAÇÃO: É destinado para idosos que necessitam de auxílio na realização de suas atividades diárias e não devem permanecer sozinhos em casa. O Centro Dia acolhe idosos com graus de dependência variados e em diferentes níveis de vulnerabilidade. 

INTEGRALIDADE DO INDIVÍDUO: O envelhecimento naturalmente faz com que o organismo entre em processo de desgaste, de forma que ele se torne mais frágil em todos os aspectos. O idoso, portanto, é afetado como um todo quando algo não vai bem. No Centro Dia todo o atendimento é norteado a partir das necessidades de cada um, mantendo-se um constante diálogo com familiares e responsáveis.

EQUIPE MULTIDISCIPLINAR: Para que ocorra uma visão integral do idoso é necessária a atuação de uma equipe qualificada em envelhecimento. Embora cada profissional observe-o direcionando o atendimento à partir do ponto de vista de sua especialidade, terá como foco um plano de atendimento individual, que será definido em reuniões nas quais haverá o cruzamento das informações (relatórios e avaliações) de todos. Em seguida realizar-se á a devolutiva aos familiares.

NÃO É UMA CLÍNICA: Embora a equipe que integra o Centro Dia seja composta por muitos profissionais da área da saúde, no Centro Dia não se realiza procedimentos clínicos e consultas. Mantendo o olhar terapêutico, são desenvolvidas atividades que exploram o universo cognitivo através das artes, cultura, educação, comunicação, tecnologia e atividades físicas adequadas. 

SOCIABILIDADE: O homem é um ser social. O isolamento no período da velhice pode acelerar processos degenerativos da mente e do corpo. É fundamental nesta fase estimular o relacionamento e a interação, o estabelecimento de vínculos e a participação no meio. Neste sentido, o Centro Dia funcionará como um agente de inclusão, promovendo reuniões, eventos, comemorações de caráter interno ou com participação de familiares e convidados, sempre no intuito de reforçar o protagonismo do idoso no seu ambiente social.

O Centro Dia Pasárgada é um modelo de serviço voltado para o cuidado ao idoso que segue todas as normas estabelecidas para o atendimento, instalações e qualificação de profissionais especializados. Situado na Rua Sebastião Carneiro, em frente ao Parque da Aclimação, possibilita a realização de passeios e caminhadas neste espaço que é muito frequentado pelos idosos da região. Suas instalações são totalmente acessíveis para atender às necessidades do idoso com o suporte de diversos profissionais das áreas de saúde e humanas.

Para saber mais acesse 
www.centrodia-pasargada.com.br

SENHORA DE 87 QUER FLORIR O MUNDO

Eis a história de uma mulher que, 87 anos, ainda não se cansou de florir o mundo com a sua força interior, por meio da sua pintura.

Trata-se de Agnes Kasparkova, moradora um vilarejo tcheco, na Marávia. Sua inspiração infinita a moveu a pintar as casas de toda a vizinhança, no que afirma: “Eu tento ajudar a decorar o mundo um pouquinho”.

Agnes é aposentada já há 30 anos e, desde então, vem usando boa parte de seu tempo livre pintando: “Eu só estou fazendo o que eu gosto”. Ela é quem compra as tintas de alta qualidade para que seus trabalhos durem pelo menos dois anos. Seus intrincados desenhos ultramarinos tem como temática principal a flora.

A artista conta que aprendeu a pintar com uma mulher chamada Manakova e, quando esta faleceu, Agnes decidiu continuar a produzir este trabalho. Ela conta que não consegue imaginar a vida sem trabalho, seja em casa, no jardim ou na pintura.

Todo mês de maio Agnes realiza o trabalho de decorar as paredes da capela local, o que inclui subir escadas e andaimes. Que sorte a desses vizinhos, não?

Fonte: Revista Pazes

MASSAGEM É TAMBÉM QUESTÃO DE SAÚDE

Houve um tempo em que a massagem era considerada algo supérfluo, um procedimento restrito apenas à pessoas que  dispunham de tempo e recursos para desfrutar desse momento de relaxamento e conforto. Mas esse pensamento vem sendo desconstruído. Hoje entendemos o quão importante é para a saúde permitir ao seu corpo um momento de tranquilidade equilíbrio proporcionado por diversos tipos de massagens.

Quando realizada corretamente, a massagem proporciona diversos benefícios que não se restringem ao relaxamento do corpo. Trata-se de um procedimento que ajuda na recuperação dos músculos, no equilíbrio dos órgãos internos e sistema nervoso, aumenta a respiração celular e circulação sanguínea, além de provocar uma ótima sensação de bem estar.

Massagem é também questão de saúde.

O sedentarismo é outro fato preocupante. Hoje no Brasil cerca de setenta por cento da população é sedentária, e este é um mau que desencadeia uma série de riscos que são amenizados através da massagem. Dores na lombar, nos joelhos e na região cervical não podem ser relevadas e você deve estar atento.

O que quero dizer é que as diversas técnicas de massagem não se limitam a tratamentos estéticos ou relaxamento, apesar de serem resultados importantes. A massoterapia é capaz de realizar no corpo humano diversos outros benefícios. Ao massagear os tecidos do corpo, a massoterapia também ajuda o sistema linfático a trabalhar melhor, aumentando a oxigenação do sangue e estimulando o trabalho de nervos ligados a órgãos internos a partir da dilatação dos vasos sanguíneos.

  

POLLYANNA MENDES

ARROZ BRANCO OU INTEGRAL? EIS A QUESTÃO

Dúvida: É realmente importante trocar o arroz integral pelo arroz branco?

NÃO!

Enquanto o arroz integral recebe toda a glória por ter baixo índice glicêmico, mais nutrientes e fibras, o arroz branco automaticamente recebe toda a má fama e acaba sendo considerado como um alimento ruim para se incluir em uma dieta. Coitado! Não é bem assim.

  

O arroz branco é simplesmente o arroz integral “sem casca”, onde alguns nutrientes e fibras são perdidos durante o processamento. Mas isto não quer dizer que o arroz branco é o equivalente ao açúcar refinado da família dos grãos. Ele possui os mesmos nutrientes, mas em menor quantidade.

E quanto ao índice glicêmico – o principal motivo do arroz integral ser escolhido – a diferença não é muito grande também. Enquanto o arroz integral possui um índice glicêmico estimado de 22 (em uma escala que vai até 250), o arroz branco possui 29. A diferença diminui ainda mais se você consome arroz em apenas uma ou duas refeições por dia em conjunto de proteína e vegetais, fazendo com que a digestão seja lenta.

O que estamos querendo dizer neste post é que não existe um abismo entre o arroz branco e o integral como as pessoas tendem a pensar. Se por algum motivo você prefere o arroz branco acima do integral e não é um fisiculturista que depende unicamente do arroz como fonte de carboidratos, sinta-se livre para incluí-lo em sua dieta sem maiores pesos na consciência.

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

Nossa saúde está ligada aos hábitos de vida, principalmente aos hábitos alimentares. Um estilo de vida saudável e uma alimentação adequada podem nos levar a ter muito mais que um corpo bonito. Além de ficarmos satisfeitos com nossa aparência e peso, evita-se o surgimento de uma série de doenças relacionadas à má alimentação tais como: dislipidemias (desregulação dos níveis de gordura), hipertensão (alteração da pressão arterial), diabetes (alteração da glicemia sanguínea), obesidade, cardiopatias (problemas no coração), AVC (acidente vascular cerebral), vários tipos de cânceres, entre outras. O correto não é comer de tudo, mas sim ingerir quantidades adequadas dos nutrientes essenciais ao bom funcionamento do organismo.

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Cada nutriente possui uma responsabilidade específica agindo assim em conjunto. Desta forma, não é correto realizar dietas restritivas de nenhum nutriente, retirando-os completamente de sua alimentação diária sem o acompanhamento de um profissional, pois havendo deficiência de um deles haverá comprometimentos para a sua saúde.

O excesso de peso acontece quando a ingestão é maior do que o consumo. Assim o organismo armazena o alimento que não foi aproveitado no tecido adiposo formando a gordura corporal. A Reeducação Alimentar é imprescindível para que a alimentação correta se torne um hábito e assim o organismo se acostume a receber o que realmente necessita para o seu adequado funcionamento.

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No Spa Estância Gabriela a dieta varia de 600 a 800 kcal diárias que se distribuem em seis refeições: café da manhã, colação, almoço, lanche, jantar e ceia. Trabalhamos com dieta hipocalórica, hipolipídica, hipossódica e dietas variada tais como a Dieta de Havenna, a Dieta Protéica, a Dieta Líquida, Detox Parcial e Detox Total. De acordo com a perda de peso do hóspede adequamos sua alimentação, sempre com  o acompanhamento e a orientação da nutricionista.  

Cristielle Cavalcante - Nutricionista 

Tarifas promocionais à partir de R$150,00 a diária. Aproveite! Acesse www.spaestanciagabriela.com 

QUANTOS ANOS TENHO? - JOSÉ SARAMAGO

Tenho a idade em que as coisas são vistas com mais calma, mas com o interesse de seguir crescendo.
Tenho os anos em que os sonhos começam trocar carinhos com os dedos e as ilusões se transformam em esperança.

Tenho os anos em que o amor, às vezes, é uma chama louca, ansiosa para se consumir no fogo de uma paixão desejada. E em outras, uma corrente de paz, como um entardecer na praia.

Quantos anos eu tenho? Não preciso de números para marcar, pois meus anseios alcançados, as lágrimas que derramei pelo caminho, ao ver meus sonhos destruídos…

Valem muito mais que isso.

Não importa se faço vinte, quarenta ou sessenta!

O que importa é a idade que eu sinto.

Tenho os anos de que preciso para viver livre e sem medos.

Para seguir sem medo pelo caminho, pois levo comigo a experiência adquirida e a força de meus anseios.
Quantos anos tenho? Isso não importa a ninguém!

Tenho os anos necessários para perder o medo e fazer o que quero e sinto.

José Saramago